【朗報】骨密度が14%アップ！？老後もスタスタ歩ける「骨を刺激する」最強の体操がこれｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=hhhITvfYCsI
【動画の要約】
・骨粗鬆症予防に効果的な「骨を刺激する」3つのトレーニングを紹介！
・1.かかと上げ：ゆっくり上げてゆっくり下ろすのが高齢者には安全。
・2.シコ踏み：衝撃で骨を強くするが、関節の痛みには注意。
・3.スロースクワット：5秒かけて沈み5秒かけて戻る。これが「王道」にして最強。
・やりすぎ厳禁！自分の体と相談しながら長く続けるのがコツ。
ポチップ
01:00 のかかと上げ、地味だけど毎日やると全然違うぞこれ！
ふくらはぎパンパンになるわｗｗｗ
「骨に刺激」って大事なんだな。
ただ歩くだけじゃ足りないってことか。
コメ欄に「76歳で骨密度14％上昇、若人比較111%」っていうバケモノおるやんけ……
希望の光すぎるだろ ( ;∀;)
>>5
マジかよ、3年間継続した結果らしいな。
やっぱ継続は力なり、か。
02:16 で「かかと落とし」の注意点言ってるの助かる。
無理にドン！って落とすと腰痛めるからな。
ポチップ
股関節弱い人は「落とさないかかと上げ下げ」で十分ってコメもあるな。
動画でもゆっくり下ろすだけで効果あるって言ってるし。
02:50 シコ踏みキターーー！！ｗｗｗ
お相撲さんスタイル、これバランス取るの意外とムズいぞ。
>>15
背中圧迫骨折してる人はシコ踏み大丈夫なんかな？
前屈みになるから主治医に相談したほうが良さそう。
本命は 04:25 からのスロースクワットだな。
5秒かけて下りて、5秒かけて上がる……これがキツイんだわ。
>>22
05:21 「戻すときだけ早いのは効果ない」ってハッキリ言われてて草
俺、今まで無駄な動きしてたわ……。
先生たちの空気感がほっこりしてて好き ^^) _旦~~
NPO法人でこういうの配信してくれるのありがてぇ。
ポチップ
結局、何回やればいいの？
10回×3セットくらい？
>>33
01:30 あたりで言ってるけど、最初は10回×1日3回からでOKらしいぞ。
余裕が出たら20〜50回まで増やしてもいいって。
骨を鍛えて寝たきり回避するぞ！お前らも一緒にやろうぜ！🌈
引用元: NPO法人高齢者運動器疾患研究所：骨粗しょう症予防に！骨を刺激する良い体操
管理人
骨粗鬆症予防において、薬だけでなく「物理的な刺激」がいかに重要かがよくわかる動画でしたね。特に印象的だったのは、無理な「かかと落とし」よりも、安全な「ゆっくりとした動き」を推奨している点です。高齢者の方でも安心して取り組める内容になっています。
コメント欄にあった「76歳で骨密度大幅アップ」という成功体験は、何歳から始めても遅くないという強力なエビデンスになります。「5秒かけて下り、5秒かけて上がる」スロースクワットは、場所も取らずに今すぐ始められる最強の筋トレです。
人生100年時代、最後まで自分の足で歩くために、今日からコツコツ「貯金ならぬ貯骨」を始めてみませんか？無理は禁物ですが、この動画の3つの体操をルーティンに取り入れて、強い骨を手に入れましょう！
ポチップ
