【悲報】ADHDワイ、風呂に入るのを先延ばしにしてこの動画を見てしまうｗｗｗ益田ドクターが「先延ばし」のメカニズムをガチ解説！
https://www.youtube.com/watch?v=a6BloxAfy_Q
【動画の要約】
・やる気の源は「報酬の可能性」「価値」「時間の短さ」「疲労度」「衝動性」「計画性」の6つ。
・ADHDは「あとどれくらいで終わるか」という数的感覚が弱い。
・対策はタスクを細分化して「とりあえず2分だけ」やる。
・完璧主義を捨てて「ほどほど」を目指すのがコツ。
ポチップ
これまさに今の俺で草。動画見るのを先延ばしにできれば良かったのにｗｗｗ
益田先生の「やる気の源」解説、分かりやすすぎて逆に耳が痛いわ。
特に「衝動性」で目の前の誘惑に負けるやつ、全ADHDが頷いてるだろ。
>>1
お風呂に入るのが「ぶっちぎりで1位」っていうコメントに共感しかねえｗｗｗ
6:20 の「ほどほどにやる」ってのが一番難しいんだよなぁ。
ADHDって0か100かだから、やり始めたら完璧にやりたいし、できないなら一生やりたくない。
>>5
それな。だから 7:05 で言ってる「小分けにする」がガチで大事なんだわ。
「掃除する」じゃなくて「床のペットボトル1本捨てる」から始める。
数的感覚の弱さは実感してるわ。「大体これくらいで終わるな」っていう見通しがガチで立たない。
気付いたら数時間溶けてて絶望する。
益田先生、相変わらず早口で淡々と残酷な真実を突きつけてくるの好き。
「報酬そのものの価値」を見直すってのも 6:48 で言ってたけど、
「これをやったら明日が楽になる」っていう報酬を脳が認識してくれないんだよな。
8:20 の盛り上がり部分、ここがこの動画の真理。
ポチップ
コメント欄に「トイレ掃除を1年間先延ばしにした男」がいて勇気もらったわｗｗｗ
上には上がいる。
>>11
暗黒宇宙形成されてて草。テキパキ終わらせられる能力あるのにできないのがADHDあるあるだよな。
環境を整えるのはガチ。机の上にやる気出るもの置くとか、椅子変えるとか。
「いかに作業を楽にできるかが鍵」っていうコメント、全受験生に教えたい。
結局「報酬が遠すぎる」のがダメなんだよ。
資格勉強とか、合格っていう報酬が半年後だから脳が「今やる価値なし！」って判定しちゃう。
>>14
だから「今日ここまでやったらアイス食べる」みたいなショボい報酬でも無理やり設定しろってことやな。
コンサータ飲んで改善されたって人もいるけど、寿命の前借り感はガチ。
「やらなかったらどうなるか？」を想像して恐怖で動く手法、辛いけど背に腹は代えられん。
クビになる、単位落とす、ゴミ屋敷になる……。
この動画を「あとで見ます」ってコメントしてる奴、絶対二度と見ないだろｗｗｗ
>>18
それも「先延ばし」の典型で草
益田ドクターのホワイトボード、いつも字が絶妙に汚くて親近感湧くわ。
13年間ゴミ屋敷にしてた弟さんの話、リアルすぎて震えた。
認知してないだけでADHDのグレーゾーン相当多そう。
結局さ、「やるまでが一番しんどい」んだよな。やり始めたら意外と続くのに。
その最初の1歩をどう踏み出すかが一生の課題だわ。
動画内で言ってた「計画性・数的感覚」の話、カレンダーに書くのが推奨されてたな。
でもカレンダーに書くこと自体を先延ばしにするんだよな（絶望）
>>23
無限ループって怖くね？
ギャンブル依存の話も出てたけど、あれは「即座に報酬が手に入る可能性」があるから脳が飛びついちゃうんだな。
ADHDとギャンブルの相性の悪さ、マジで凶悪。
先生が「疲れていないとき」にやるのが大事って言ってたから、朝活がいいんだろうな。
夜は前頭葉が死んでる。
とりあえず俺は今から風呂に入る。この動画見たからな。
全裸でPCの前に座ってるわｗｗｗ
>>27
有言実行の鏡。数的感覚 100点。
ADHDは「今、ここ」の誘惑に弱すぎる。スマホを物理的に別室に置くのが最強のソリューション。
6:20 の「ほどほど」を座右の銘にするわ。完璧主義はADHDの敵。
ポチップ
益田先生、たまに説明がごちゃごちゃするのも「ほどほど」でやってるから説。
でもこの動画見るだけで、自分の特性が言語化されて少し楽になるわ。
自分が「怠惰」なんじゃなくて「脳のバグ」だって思えるから。
「2分だけやる」マジで効くぞ。皿洗いとか1枚だけ洗うつもりで始めると全部終わる。
>>33
その「1枚だけ洗う」っていう決意をするのに3時間かかるのが俺たちなんだよ。
「先延ばしの理由は、やることが多すぎて順番が分からず脳が疲れるから」
これガチな。まずは1個ピックアップして、それ以外は全部忘れる。
よし、俺も明日メガネ作りに行くわ。3年先延ばしにしてたけど、今決めた。
>>36
お前、明日になったら忘れるぞ。今予約しろｗｗｗ
益田先生の動画って、なんか実家の安心感あるよな。
怒られないっていう安心感。
まとめ：
1. 報酬を細かく設定する
2. ハードルを極限まで下げる（2分）
3. 完璧を求めない
4. 益田先生の動画を見て安心する
このスレを閉じて作業に戻るのが最後の難関だな。
引用元: 早稲田メンタルクリニック：ADHDです。先延ばしをしてしまうのですが、どうしたらいい？
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