【朗報】精神科医・川野先生の「4分瞑想」がガチで整う件ｗｗｗ メンタル限界の社畜、これだけで救われるぞ！
https://www.youtube.com/watch?v=-KqleBv7f-A
【動画の要約】
・精神科医であり住職の川野泰周先生による4分間の呼吸瞑想ガイド。
・背筋を伸ばし、呼吸の感覚（鼻先、胸、お腹）に意識を向ける。
・途中で雑念が浮かんでも「雑念」とラベリングして呼吸に戻ればOK。
・わずか4分で脳の疲れをリセットし、心を「今ここ」に落ち着かせる。
川野先生の声、癒やし効果高すぎて草
聴いてるだけで浄化されるわ
4分ならカップラーメン待ってる間に終わるなｗ
ちょっとやってみるわ
[00:00:10] の姿勢を正すところからもう心地いい
「背筋をスッと伸ばして」って言われるとシャキッとするな
>>4
それな。座禅のプロが教えてくれる安心感半端ないわ
[00:00:55] あたりの「鼻を通る空気の感覚」を意識するところ、
集中しすぎてよだれ出そうになったｗｗｗ
>>6
汚ねえよｗ でもわかる。普段呼吸なんて意識してないもんな
[00:02:15] 雑念が浮かんでも「雑念、雑念」って唱えて戻ればいいってのが救われるわ
どうしても今日の晩飯のこと考えちゃうしな
>>8
「それも修行の一部です」って優しく言われてるみたいで萌える
[00:03:30] 川野先生の「はい、ゆっくりと目を開けてください」が天使のささやきレベル
瞑想って胡散臭いと思ってたけど、精神科医が言ってるなら安心できるわ
>>11
ガチで医学的にも脳疲労に効くらしいぞ
この動画を毎日ループしてメンタル守るわ
仕事の休憩中にトイレの個室でやるのに最適だなこれ
>>13
想像したらワロタ
でもマジで集中できそうｗ
[00:01:40] 「お腹が膨らんだり、へこんだりする感覚」
俺のデブなお腹の動きをリアルに感じられて草
>>15
自虐はやめろｗ そのお腹の感覚を観察するのがマインドフルネスなんだよｗ
先生の話し方が穏やかすぎて、[00:02:45] あたりで意識飛びそうになった
これ寝る前にもいいな
>>17
不眠症のワイ、無事に入眠。サンキュー川野
[00:03:50] 終わった後の先生の微笑みが尊い…
精神科医＋僧侶って最強のジョブだよな
>>19
ステータス全部「慈愛」に振ってそう
ポチップ
お前ら、瞑想中に「可愛いシーン」探すなよｗｗｗ
[00:00:05] の冒頭の優しそうな表情とか言ったらダメだぞ！
>>21
前フリ乙。見に行ってくるわ
冗談抜きで、イライラしてたのがスッと消えたわ。
4分でこれならコスパ最強じゃね？
>>23
ソシャゲのスタミナ回復待つよりこっちの方が有意義だぞ
瞑想、やってみると意外と難しいな。すぐに雑念まみれになる。
でも[00:02:30] の「気づくだけでいい」って言葉が楽にしてくれる。
先生の眼鏡の奥の瞳が慈愛に満ちすぎてる件
叱られたい、いや、導かれたい
>>26
変態現るｗ でもその気持ちちょっとわかるから困る
[00:01:15] 胸の広がりを感じる…
なんか、生きてるなーって実感するわ
仕事でミスって凹んでたけど、この動画見てたら
「まあ、呼吸してるし生きてるからいいか」ってなれた
>>29
それがマインドフルネスの真髄やな
過去や未来に囚われず、今この瞬間に戻る。深い。
先生の喋り方がゆっくりなのも、脳の回転をスローダウンさせてくれる感じ
[00:00:30] 手のひらを太ももの上に置く時の、あの「しっくり感」よ
これだけでリラックススイッチ入るわ
毎日18時、終業と同時にこれ再生する。社畜のライフハックだ
>>33
賢いな。オンとオフの切り替えに最高やん
[00:03:00] あたりの静寂がたまらん…
ガイドがない時間が少しあるのがまたいい
>>35
あそこで自分の呼吸の音だけが聞こえるのがガチでエモい
この動画を見終わった後の多幸感、合法ドラッグだろｗ
>>37
捕まるぞｗｗｗ でもそれくらい脳内麻薬出てる感じするわ
[00:04:10] 最後の「ありがとうございました」で、こちらこそありがとうございますってなった
川野先生に貢ぎたい
>>39
お布施しろよｗｗｗ お寺に行けば会えるんかな
結局、お前らみたいな荒んだネット民にこそ瞑想が必要なんだよな
>>41
ブーメラン刺さってるぞ。一緒に座ろうな( *´艸｀)
これからは「マインドフルネス民」って名乗るわ
>>43
意識高い系すぎて草。でも健康的でいいな
結論：4分で人生変わる（気がする）から全員見ろ！
引用元: マインドフルネスの教科書：呼吸瞑想（4分間）（ガイド：川野泰周）
