【朗報】ロードバイク、ゆっくり走ったほうが速くなる説ｗｗｗ ゾーン2トレーニングの衝撃メリット5選がヤバすぎる【ACTIVIKE】
https://www.youtube.com/watch?v=3GQ0Nhzadns
【動画の要約】
・ゾーン2トレーニング（L2）は、脂肪燃焼能力を劇的に高める
・ミトコンドリアが活性化して、エネルギー生産効率がアップする
・疲労が溜まりにくくなり、毎日のトレーニングが継続しやすくなる
・メンタルのリラックス効果があり、景色を楽しみながら走れる
・低強度ゆえにフォームやペダリングの改善に集中できる
きたああああああ！これ知りたかったやつ！
最近パワーメーター見てゼェハァ言うの疲れてたんだわ
「ゆっくり走る＝手抜き」だと思ってた俺、涙目ｗｗｗ
逆だったんだな、速くなるための近道がこれか
>>1
4:08からの脂肪燃焼の話、ダイエット目的の俺には神回すぎるわ
ぶっちゃけL2って物足りなくない？
気づいたら踏んじゃってL3になってるやつ絶対多いだろ
>>5
それな！でも動画の11:37〜見てみ、疲労が溜まらないから翌日も乗れるのがデカいらしいぞ
ミトコンドリアの活性化（9:49）とか、もはや理科の授業だけど納得感すごい
エネルギーの工場を増やすってことか
これ実践した人、マジで「手抜きしてたのにタイム上がった」って言ってて驚いたわ
呪いが解けた感じらしいｗｗ
ポガチャルもZ2大事にしてるってマジかよ
世界トップがやってるなら間違いないな
てか「ぼっちなんで歌いながら走ってもいいですか？」ってコメントに吹いたわｗｗｗ
会話できる強度が目安ってことは、一人カラオケ状態でも正解なのか？
>>10
19:13〜の具体的な方法でも「楽に会話できるレベル」って言ってるしな
鼻呼吸できるくらいが丁度いいのかも
メンタル面のリラックス効果（14:23）も地味に嬉しい
ロードバイクって苦行だと思ってた時期が俺にもありました
LSDとの違いが分からんって奴おる？
結局ゆっくり長く走るってことでしょ？
>>13
にっしーさんが動画で解説してくれてるけど、パワーの管理とか目的がより明確なんだろうな
フォーム改善（16:21）とか意識しやすいし
Zwiftで1時間Z2やってみたけど、終わったあとのスッキリ感が異常
これなら平日毎日いけるわ
「ゆっくり走ってレースに勝てたら苦労しない」って言ってくる仲間にこの動画見せたいわｗｗｗ
脂肪を燃料にする「脂質代謝」を鍛えるのがミソなんやな
これ鍛えたらロングライドでのハンガーノックも減りそう
60歳後半でもミトコンドリア増やせるのかな？って質問に夢を感じる
アンチエイジングにも良さそうだし全世代必須だなこれ
>>18
動画でも5つのメリット（2:56〜）の一つに活性化入ってるし、やる価値ありまくりだろ！
明日から多摩サイで鼻歌歌いながら走ってるおじさんがいたら俺だと思えよ( *´艸｀)
心拍ベースかパワーベースか迷うけど、結局どっちがええんや？
>>21
動画の最後の方で具体的なやり方説明してるけど、無理のない範囲で継続するのが一番っぽい
蛇口（最大パワー）を大きくする練習ばっかしてたけど、貯水タンク（持久力）を大きくするのがZ2なんだな
この例えめっちゃわかりやすかったわ
>>23
タンクが空なら蛇口大きくても意味ないしな。ガチ勢ほど基本に立ち返るべきかも
低強度の重要性がようやくわかったわ
今まで根性論で踏み倒してた自分が恥ずかしいｗｗ
結論：にっしーさんは俺たちの救世主😡
引用元: ACTIVIKE：ゼロから解説！ゾーン２トレーニングって本当に効果あるの？
「速くなるためには苦しまなければならない」という思い込み、ありませんか？今回のにっしーさんの解説は、そんなストイックすぎるサイクリストの心に突き刺さる内容でしたね。特に「脂肪燃焼」と「ミトコンドリア」のメカニズムは、科学的な裏付けがあって非常に説得力がありました。
私もかつては「強度は正義！」とばかりに踏み倒していましたが、結局疲労が溜まって練習が続かないことも…。動画でも言及されていた「疲労を残さず、翌日も楽しく乗れる」というのは、ホビーレーサーにとって最も重要なポイントかもしれません。
週末にドカンと走るのも楽しいですが、平日のローラー台や通勤で賢く「ゾーン2」を取り入れることで、数ヶ月後には見違えるような「疲れにくい体」が手に入りそうです。皆さんも、まずは鼻歌を歌える強度から始めてみませんか？
