【朗報】腹筋を「板チョコ」にする方法、ついに判明！世界王者・山岸プロのアブローラー術が効きすぎて腹筋崩壊ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=q2p3JUSlwXo
【動画の要約】
・IFBBプロ山岸秀匡（ビッグヒデ）直伝のアブローラー5種目。
・10割戻さず「5割・8割」で戻すのが効かせるコツ。
・腹直筋だけでなく外腹斜筋もしっかりターゲット。
・最後のアブローラー・プランク（キープ）が地獄の門番。
筋肉デカすぎて壁かと思って喋ってる人探すのに1時間かかったわｗｗｗ
これマジで効くぞ。特に0:40あたりの「8割で戻す」やり方。
今まで10割戻してたけど、負荷抜けまくってたことに気づかされたわ。
>>3
わかる。俺もいつも限界まで戻してたけど、これに変えてから腹筋のパンパン具合が違うわ。
よし、今すぐドンキかダイソーでアブローラー買ってくるわ🏃💨
「正直、食事制限とこれだけで板チョコは作れる笑」
コメ欄のこれ、マジで希望持てるわ
>>6
でも山岸さんレベルの腹筋は自重じゃ無理だろｗｗｗ
ドラゴンフライとかハンギングレッグレイズも必要って言ってるニキもおるぞ
最後のアブローラー・プランク（キープ）がキツすぎて草
40秒とか無理ゲー。10秒で膝から崩れ落ちる😊
やった次の日、腹を刺されたのかと思う程の筋肉痛になってワロタ…ワロエナイ…
>>8
俺は15秒で潰れて起き上がれなくなったわｗｗｗ
山岸さんさらっとやってるけどバケモノすぎる
これV2の動画も見たいわ。再生数絶対伸びるやろ。
アブローラー腰痛くなるんだけど、どうすればいい？
最後のプランクで特に背中にくるわ😭
>>12
腹筋を丸める意識が足りないんじゃね？
山岸さんも言ってるけど、フォーム崩れると腰にくるから注意やぞ
外腹斜筋を鍛える左右の動き、初めて見たわ！
これやると脇腹にダイレクトに効いてる感じするな
セット間インターバル1分で5セットやったら、3セット目で死んだ。
でもこれ毎日3回頑張れば山岸さんみたいな「ちぎりパン」になれるかな🍞
>>15
まずは週数回からでいいんじゃね？
いきなり毎日やると筋肉痛で私生活に支障出るレベルだぞこれｗｗｗ
100円ショップのローラーでも全然効くのが救いやわ
コスパ最強の筋トレ動画確定
02:20の種目もエグい。
チャンピオンの解説は説得力が違うわ。
最後のプランク、20秒で腕が死んだ…😭
腹筋より先に腕が弱っちいのかな。修行が足りん。
>>19
あるあるｗｗｗ 肩と腕に疲労くるやつな。
でも続ければ1か月で5秒から10秒、20秒って伸びていくから楽しいぞ
ポチップ
この動画に出会ってから半年、やっと1セットやりきれるようになりました。
精進します💪
>>21
半年継続とか神かよ…！
俺も今日から毎日やるわ（三日坊主フラグ）
プランクぷるぷる震えちゃうｗｗｗ
生まれたての小鹿みたいな気分を味わいたいならこれやな
4セット目はほぼ出来ないくらい痛い。でも楽しい。
これぞ筋トレの醍醐味だな！
アブローラーの動画いろいろあるけど、これが一番信頼できる。
山岸さんの説得力が凄すぎるｗｗｗ
>>25
サムネの腹筋見てみろよ、合成かと思うレベルだぞｗｗｗ
こんなの目指すしかないやろ
05:30の地獄へようこそ…
ここからが本当の腹筋トレーニングだ
>>27
あー、もう見てるだけでお腹痛くなってきたわ
食事制限も頑張れば「板チョコ」ワンチャンあるな
今年の夏は脱げる腹筋にするわ
とりあえず記録つけるわ。
2026/03/06 最後のキープ 5秒。ここからスタートや！
結論：山岸プロのアブローラーは神😡
引用元: Hidetada Yamagishi：【アブローラーで腹筋バキバキ】世界チャンプ直伝の腹筋5種目
管理人
いかがでしたか？世界王者・山岸プロの腹筋メニューは、シンプルながらも「効かせる」ためのテクニックが凝縮されていましたね。
特に「8割戻し」のテクニックは、負荷を逃がさないために非常に重要です。動画後半のキープ（プランク）は多くの視聴者が悲鳴を上げるほどの強度ですが、ここを耐え抜くことで、まさに「ちぎりパン」のようなバキバキの腹筋が手に入ります！
最初は数秒しかできないかもしれませんが、コメント欄にもあるように、継続することで確実に成長を実感できるはずです。アブローラー1本で人生最高の腹筋を手に入れましょう！明日からのトレーニングに、ぜひ取り入れてみてくださいね。
