【超朗報】たった3分でメンタル完全回復！？精神科医が教える『3分間呼吸空間法』がマジで有能すぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=aWGj5mImy04
【動画の要約】
・マインドフルネスの重要ポイントを「3分・3ステップ」に凝縮！
・忙しい日常生活の合間に「心の区切り」を作れる最強の瞑想法。
・Step1：今の心の状態を「天気」に例えて気づく。
・Step2：お腹の呼吸の感覚に注意を集中させる。
・Step3：意識を全身に広げ、あるがままの状態を受け入れる。
3分ならカップラーメン待ってる間に終わるやんけ！ｗｗｗ
社畜の俺にピッタリで草
これマジでいいぞ。1:37 の「今の心を天気で例える」ってやつ、
客観的になれるからイライラがスッと引くわ
精神科医の先生の声、落ち着きすぎて速攻で寝そうになるｗｗ
1:21 で「目をつじても大丈夫」って言われた瞬間に意識飛んだわ
>>4
それな。声のトーンが絶妙に癒やし系だよな。
仕事の合間のリセットに最適だわ
2:10 からの「注意を呼吸に集める」ステップ、これ一番大事らしいぞ
お腹が凹むのを感じるだけで、余計な考えが消えていく不思議
>>6
わかる。2:32 あたりの呼吸のガイドに合わせてやると、
マジで身体の感覚が研ぎ澄まされる感じがする。
てか、立ちながらでも座りながらでもOK（0:45）なのが強い。
満員電車の修行中でもできるってことか？
>>8
満員電車でこれやったら悟り開けるぞｗｗ
でもマジで「今ここ」に戻る感覚は大事だよな。
最後の 2:46 からの「意識を全身に広げる」がめちゃくちゃ気持ちいい。
身体全体で呼吸してるイメージ、これが最高にリラックスできるわ。
ポチップ
サムネの「3分間」っていうのがハードル低くて良いよね。
長い瞑想は挫折するけど、これなら続けられそう。
>>11
「1日の生活に区切りを設ける（0:31）」っていう考え方好き。
嫌なことがあっても、この3分で一旦リセットできる。
>>12
俺、上司に怒られた直後にトイレでこれやったわｗｗｗ
メンタル崩壊せずに済んだ、サンキュー精神科医の先生！
動画内の「今の心はどの天気？（1:37）」って問いかけ
俺の心は常に「土砂降り」だったことに気づいて泣いた
>>14
草。でもそれを受け入れるのが第一歩（2:02）やぞ。
「変えようとしない」っていうのがマインドフルネスのミソらしい。
3:05 あたりの「身体の中から生じる感覚をイメージ」っていうところ、
なんか内臓までリラックスしていく感じがしてたまらんわｗｗ
お前ら、毎日これやれよ。3分も自分のために使えないとか
人生損してるレベルだぞ（自戒）
>>17
お、おう…今スマホ見てる時間を削れば余裕でできるなｗ
0:07 の「約1分ずつ3つのステップ」って説明、シンプルで分かりやすいわ。
タイマーいらずで動画流すだけで完結するのが神。
正直、最初は胡散臭いと思ってたけど（笑）
実際にやってみたら頭のモヤモヤが晴れてビビった
ポチップ
「呼吸空間法（ブリージング・スペース）」って名前がもうカッコいいよなｗｗ
俺の脳内に宇宙が広がったわ
>>21
宇宙は言い過ぎで草。でも 2:53 の「全身で呼吸するかのように」って
ところはマジでそんな感覚になる。
寝る前にやると最高に安眠できるぞ。1:03 の「姿勢を整える」ところから
もう眠気がくるレベル。
>>23
それマインドフルネスじゃなくて、ただの寝落ちやんけｗｗ
この動画、広告少なくて快適なのも高評価ポイント。
朝起きた直後にやると、その日一日のメンタル安定度が違う。
マインドフルネス習慣化すると人生イージーモードになるぞ。
>>26
情強乙。俺も明日から「3分間の神」になるわ
3:14 の「意識ははっきりさせたまま」っていうのが地味に難しい。
ぼーっとするのとは違うんだな。
>>28
そうそう。「集中」と「リラックス」を同時にやる感じ。
この動画のガイドがちょうどいいテンポなんだよな。
今ちょうどメンタル病んでたから助かった。
3分ならなんとか頑張れる気がするわ
お前らもっとこの動画拡散しろよ。
殺伐としたネット社会に今一番必要なのはこれだろ
1:45 あたりで自分の思考を客観視すると、
「あ、俺今どうでもいいことで悩んでんな」って気づけるのがデカい。
精神科医が教えてくれるっていう安心感も異常。
とりあえず保存した。これでもう俺のメンタルは最強だ。
>>34
保存するだけで満足してやらないパターンだろｗｗｗ
3:22 の「今この瞬間へと戻ってきます」っていう終わり方、
なんか新しい自分に生まれ変わった感あるｗｗ
この瞑想法、MBSR（マインドフルネスストレス低減法）の超基本らしいね。
それが無料で見れるとかYouTube最高かよ
全人類、学校の1時間目にこれを導入すべき。
>>38
学校の授業開始の礼の代わりに「呼吸空間法」ｗｗｗ
学力上がりそう。
結論：とりあえずこの動画は神。
迷ったら3分だけこれやってけ
