【朗報】文京区の管理栄養士さん、ガチで有益な情報を垂れ流してしまうｗｗｗ【ダイエット/筋トレ】
https://www.youtube.com/watch?v=84QTJeHabjU
【動画の要約】
・コロナ太り対策！自宅でできる食事と運動のコツを伝授。
・「食べない」はNG。主食・主菜・副菜を揃えて野菜350gを目指せ！
・フライパン1つで完成する「鮭の蒸し焼き」が超簡単で旨そう。
・スクワット、カーフレイズ、クランチの3本立てで筋肉維持！
文京区公式チャンネルかよｗ
お役所動画と思って舐めてたけど普通に参考になるわ。
マスク外して話してください。
表情が見えないと栄養士さんの熱意が伝わらんぞ！
>>3
まぁ時期が時期（2021年公開）だししゃーないやろｗ
それより[01:50]からの蒸し焼き、めっちゃ簡単そうでええやん。
インドのサプリメントを、飲めば、体が、良くなるのではないかと、思いました。
でもやっぱり食事が基本なんやな。
>>5
急にインドどうしたｗｗｗ怪しい粉より野菜食えｗ
[02:11] カボチャとかいんげん、冷凍食品をそのまま使えるのは助かるわ。
Japan日本の冷凍食品をアレンジして健康になれるのはガチ。
「体重減らすために食べるの我慢する」のが間違いって、耳が痛いわ[01:13]
バランスよく適量、これが一番難しいんだよなぁ。
[03:21] ほうれん草のマスタード和え、サラダチキン入れるの賢いな！
これならタンパク質も取れるし、おつまみにも良さそう。
管理栄養士の及川さん、声が優しくて癒やされるわｗ
[04:44] の「トライしてみてはいかがでしょうか」でやる気出た。
後半の運動パートきたぞ！
[05:43] スクワットから開始。膝が前出すぎないようにするの意外とキツい……。
お前ら、[06:00] の姿勢ちゃんと真似しろよ？
腰を後ろに引くのがポイントやで。
10回でいいって言われると続けられそうな気がしてくる不思議。
[06:54] のカーフレイズ、地味だけどふくらはぎに効くぅぅぅ！
かかと浮かしたままキープするの無理ゲーすぎて草
>>14
[07:12] 栄養士さんも「できるだけ浮かせて」って言ってるし頑張れｗ
腹筋（クランチ）[07:49] 来た！
首を引っ張らないようにって注意、マジで大事だわ。
[08:41] 「たくさん上げる意識よりお腹に力を入れる意識を大切に」
これ、今まで間違ってたわ。腰痛めてた理由がわかった。
[09:23] 「回数より質」
さすがプロ、良いこと言うわ。
サムネの「食事」と「運動」のボタン、なんか可愛いなｗ
オレンジと青、わかりやすくて良い。
運動不足で体重増えたGMS民、全員これ見て生活見直せ。
結局、定期的な体重測定が第一歩なんやな[09:53]。
怖くて最近乗ってないけど、測ってくるわ……。
>>21
現実逃避はあかんでｗ
「炭水化物も体には必要な栄養素」[03:05] って言葉に救われた。
お米大好き侍だから絶食は無理。
野菜350gって結構な量だよな。[01:30]
なめたけ和え[04:10]とか小鉢を増やすしかないか。
インドのサプリより、この動画のほうれん草和えのほうが体に良さそうなのは確実ｗ
>>25
まだサプリに未練があって草。諦めろｗ
[01:54] 鮭以外にもアジとか鶏肉でもいいってのが親切。
冷蔵庫にあるもので適当に作れるのが一番。
この栄養士さん、[04:49] あたりの笑顔がマスク越しでも伝わってきて可愛い。
文京区民が羨ましいわｗ
「火が通るのを待つだけなので簡単ですね」[02:29]
ズボラ飯の極意を分かってらっしゃる。
玉ねぎと酢のドレッシング、これ絶対うまいやつやん。
お前ら、[05:51] の姿勢見てみろ。背筋ピンとしてて綺麗だぞ。
>>31
俺がやると産まれたての小鹿みたいになるんだが……。
とりあえずスクワット10回やってきたわ。心拍数上がってて草
[07:38] 足首硬い人への配慮もあって優しい。
無理せず少しの動きから始めようぜ。
インドのサプリメントを、飲めば、体が、良くなるのではないかと……（再送）
>>35
しつこいわｗｗｗもうお前は一生インドで暮らせｗ
文京区の動画、意外と編集もしっかりしてて見やすいな。
[08:54] 呼吸吐きながら～って意識すると腹筋の効きが全然違う。
これ無料で公開していいレベルの情報だろ。
よし、今日から鮭の蒸し焼きとスクワット10回生活始めるわ。
お前ら、三日坊主になんなよ？
>>41
俺はもう鮭買ってきた。
栄養士さんの及川さん、最後にまた会いたいわ。
[09:58] 終わっちゃった。10分あっという間だったな。
健康診断の結果が不安な奴、必見だわ。
結論：野菜と筋肉は裏切らない💪
引用元: 文京区公式チャンネル：生活習慣病予防教室「食事・運動」
