【朗報】うつ病のセルフケア、精神科医がガチで解説した結果ｗｗｗ「これならできる」と話題に
https://www.youtube.com/watch?v=bYCbIa2GQaM
【動画の要約】
・食事：野菜を食べてセロトニン量アップ。急性期は無理せず回復期から意識。
・嗜好品：お酒・タバコは控える。コーヒーはほどほどに。
・日光：朝日を浴びて体内時計をリセット。14時間後の睡眠につながる。
・運動：ハードなものは不要。散歩やストレッチからでOK。
・清潔：お風呂や歯磨きのハードルを下げる工夫が大事。
・睡眠：就寝時刻を一定にし、7〜8時間の確保を目指す。
・人付き合い：無理に会わない。SNSや動画でつながるだけでもOK。
0:00 のサムネのキャラ、優しそうで癒やされるわ。解説の声も落ち着く。
うつ病の時ってこういう「否定されない感」が一番大事なんだよな。
「急性期は気にしなくていい」って言ってくれるのデカい。
動けない時に「野菜食え」「運動しろ」はマジで呪文にしか聞こえんからな。
1:39 の食事解説、野菜嫌いには辛いけど、セロトニンのためなら頑張るか……。
サプリとかでもええんかな？
>>4
まずはバナナ一本からでもいいらしいぞ。無理しないのが一番って動画でも言ってるしな。
3:29 嗜好品のところ、コーヒー1日2〜3杯はセーフか？
カフェインレスにしろって言われると逆にストレス溜まるわｗ
>>6
依存しすぎなきゃOKって感じじゃない？
酒タバコやめたってコメ欄に猛者もいるけど、少しずつでええんやで。
3:58 の「日に当たる生活」が一番ハードル高いんだよなぁ……。
外に出るのが無理なレベルの時は、窓際で日光浴びるだけでも効果あるんかな？
4:43 運動のイラスト、女の子が散歩してて可愛いｗ
ジムとか行かなくていい、公園のベンチまで歩くだけで十分ってのは救われるわ。
6:02 清潔のとこマジで重要。
お風呂1〜2週間入れないとか、歯磨きできない自分を責めちゃうやつ多いけど、
「這いながらでもシャワー浴びに行ければ限界突破」ってコメに共感しすぎて泣いた。
>>10
「髪と体を洗う日を分ける」とか「シャワーだけの日を作る」っていう
ハードル下げる工夫、もっと早く知りたかったわ。
6:49 睡眠のリズムは結局「朝日」にかかってるんだな。
夜眠れないのは朝の日光不足のせいか……。明日からカーテン開けるわ。
7:51 人付き合いの「無理に会わなくていい」も助かる。
ドタキャンして疎遠になるの辛いけど、今は自分の回復を優先すべきよな。
>>13
ネットでこうやって話してるだけでも「人付き合い」に含めていいって
主が言ってくれるだけで気が楽になる。
8:38 まとめ。焦らないことが一番重要不可欠。
1年単位じゃなくて5年、10年かけて治すつもりでいいんだよな。
正直、これを全部できたら「もううつじゃない」ってレベルだけど、
一つずつ、できることからやっていこうと思えたわ。
親に日光浴びるの邪魔されるってコメ、闇深すぎて絶句した……。
まずは安全な場所を確保するのがセルフケア以前の問題の人もいるんだな。
>>17
そういう時は無理に外行こうとしないで、動画見たり、薬に頼ったり、
できる範囲で自分を守ってほしいな。
とりあえず今日は、コンビニまで歩いて野菜ジュース買ってくるわ！
日光・運動・食事の三冠達成やろこれｗｗｗ
>>19
草。でもその一歩がマジでデカい。応援してるぞ。
結論：無理しない、焦らない、自分を責めない。これが最強のセルフケア😡
引用元: 精神科医が解説：うつ病のセルフケアで知っておくべき7つのこと
