【朗報】「自分の感情がわからん…」って奴、この動画見れば一発で解決するぞｗｗｗ【メンタルケア】
https://www.youtube.com/watch?v=KL5BKKLbA6g
【動画の要約】
・「セルフモニタリング」は自分の考えや感情を客観的に観察すること。
・精神疾患のセルフケアにおける「土台」となる超重要スキル。
・「気づく」だけで感情の嵐から距離を置けるようになる。
・体調、行動、思考、感情の4つの側面から自分をチェックせよ！
0:00 冒頭の木漏れ日の映像、エモすぎて草
これだけで癒やされるわｗｗｗ
セルフモニタリングって要は「自分を実況中継」する感じか？
「あ、今俺イライラしてんなー」って思うだけで楽になるやつ。
>>3
そうそう、1:45あたりで言ってるけど「観察者」の視点を持つのが大事らしいぞ。
感情の渦に飲み込まれないためのテクニックやな。
益田先生の解説、相変わらず分かりやすくて助かる。
3:12の図解、これスクショ推奨レベルで重要だろ。
てかお前ら、自分の体調の変化に気づけてるか？
5:20 益田先生「体が重いと感じるのも立派なサイン」って言ってるぞ。
>>10
気づいたときには手遅れ（うつ再発）なんだよなぁ…( *´艸｀)
だからこそ、この「土台」を固める必要があるんやね。
6:45 先生のちょっとした言い回しが優しいんだよな。
「できない自分を責めない」のがコツってのはマジで刺さる。
結局、何から始めればええんや？
記録つけるの面倒くさいおじさんなんやが。
>>18
7:30 益田先生「一言メモでもいい」って言ってるやんけｗ
スマホのメモ帳に「今日だるい」って書くだけでも効果あるらしいぞ。
これ、認知行動療法の基本だよな。
自己流でやってたけど、改めて解説聞くと腑に落ちるわ。
8:15 あたりの「感情に名前をつける」って話、目からウロコ。
モヤモヤに「不安」とか「焦り」ってラベル貼るだけで客観視できるんやな。
>>28
それメンタリストDaiGoも言ってたわｗ
科学的にも効果立証されてる最強のメンタル術やね。
4:50 の益田先生の穏やかな喋り方、癒やし効果高すぎて寝そうになったｗｗｗ
寝るなよｗｗｗ
でもマジで、これを習慣にすれば生きやすくなりそうやな。
>>35
「自分の主治医は自分」っていう意識、大事。
9分でこれだけ濃い内容まとめるとか、さすが精神科医。
他の「セルフケアシリーズ」も見てくるわ。
結論：とりあえず0:00の木漏れ日に戻って深呼吸するわ。
>>45
お前が一番セルフモニタリングできてる定期ｗｗｗ
この動画、定期的に見返して土台作り直すべきだな。
引用元: こころ診療所チャンネル：セルフモニタリング【状態の観察はうつ病等セルフケアの土台。精神科医が9分でまとめ】
