【朗報】「ゆっくり走る」だけで最強になれる！？ゾーン2トレーニングが革命的すぎるｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=UKHJZvBdy5I
【動画の要約】
・ゾーン2は「5ゾーンモデル」での低強度トレーニングを指す。
・一流アスリートも練習の約8割は、このゾーン2以下の強度で行っている。
・メリット：毛細血管の増加、ミトコンドリアの活性化、脂肪燃焼効率の向上。
・LT1（乳酸が溜まり始めるポイント）を底上げし、後半の失速を防ぐ体に作り変える。
これマジ？今までハァハァ言いながら走ってた俺の努力は何だったんだよｗｗｗ
[00:01:13] 辺りで説明してるけど、スマートウォッチの「青色のゾーン」で走るのが正解らしいぞ。
意外とゆっくりなんだよな。
>>2
わかる。追い込めばいいと思ってたけど、[00:09:53] のデータ見るとエリートほどゾーン1〜2を大事にしてるんだな。
脳筋トレーニング卒業するわ。
ミトコンドリアが増えるって聞くと、なんか細胞レベルで進化してる感じして燃えるわ💪 ( *´艸｀)
[00:15:39] の「脂肪をエネルギーとして利用しやすくなる」ってのが一番の収穫だわ。
デブ卒業してマラソン完走狙えるかも！
>>7
糖質を温存できる体質になるってすごいよな。[00:21:28] の解説でLT1の重要性がやっとわかったわ。
30km過ぎの「壁」はゾーン2不足が原因だったのか。
でもお前ら、いざ走り出すとついペース上げちゃうだろ？ｗｗｗ
ゆっくり走るのも才能いるよな。
ガーミンに怒られながら走る日々が始まるな…( ;∀;)
[00:02:20] の3ゾーンと5ゾーンの違い、混乱してたから助かったわ。
結論：ゾーン2は「最強の土台作り」ってことやな！😡
明日からkm/7分でニチャニチャ走るわ。
>>18
km/7分とかおっせえよｗｗｗとか思ってたけど、[00:11:03] 見ると早い人ほどゾーン2の比重デカいんだよな…
ぐうの音も出ない。
毛細血管増やして酸素運びまくりたい！[00:14:13] の解説見て確信した。
俺の体、まだ血管のインフラ整備が足りてなかったわ。
「インターバルの方が効率いいと思ってた」←これ[00:17:40] で否定されてて草
単発の向上より、持続可能なベース作りが大事なんやなぁ。
ゆっくり走る勇気…「嫌われる勇気」ならぬ「遅く走る勇気」が必要だな ^^) _旦~~
>>32
名言きたな。周りのランナーに抜かれても「俺はミトコンドリア育ててるから（震え声）」って言い聞かせるわ。
これ見てから心拍計買ったわ。自分のLT1ポイント見つけるの楽しみ。
[00:23:30] の「きつく感じるポイントを遅らせる」ってイメージ、めっちゃ分かりやすい。
結局、基本に忠実な奴が一番強いってことやね。
松田コーチの解説、理論的で腑に落ちるわ。
明日から俺もゾーン2民の仲間入りだわ！お前らまたな！🏃♂️💨
引用元: 松田純平 / Running Coach：【心拍数】ゾーン2トレーニングとは？
今回のゾーン2トレーニングの解説、非常に勉強になりましたね！「もっと追い込まなければ」という焦りから、つい強度を上げすぎてしまうのはランナー共通の悩みですが、科学的なデータがそれを優しく嗜めてくれています。
特にミトコンドリアの増加や脂肪代謝の改善など、「楽なペースで走っている間に、体の中では革命的なインフラ整備が進んでいる」という考え方は、モチベーション維持に最適です。LT1を向上させることで、後半の失速を防ぐ「粘り」が手に入るのは全ランナーの夢でしょう。
私もこれからはスマートウォッチの心拍ゾーンを意識して、「勇気を持ってゆっくり」走る時間を増やしたいと思います。皆さんのトレーニングも、より科学的で楽しいものになりますように！
