【最強】精神科医・樺沢紫苑、ついに『黄金の睡眠時間』を確定させる！23時～7時の8時間睡眠がパフォーマンス最大化の鍵だったｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=J4nGaU4ffow
【動画の要約】
・理想の睡眠時間は「8時間」一択。パフォーマンスも健康もこれが最強。
・ベストな時間帯は「23時〜7時」。前後1時間のズレ（22時〜6時など）もOK。
・起きる時間から逆算して就寝時間を決める「逆算思考」が重要。
・中学生はもっと必要。理想は9時間睡眠。
・土日も平日と同じ時間に寝起きして体内時計を狂わせないのがコツ。
8時間睡眠とか貴族の遊びだろｗｗｗ
社畜にそんな時間は残されてないんだが？
[00:00:39] 樺沢先生も「基本8時間寝るようにしてる」って言ってるな。
あのバイタリティの秘訣はこれか。
>>2
先生は「逆算しろ」って言ってるぞ [00:01:33]
起きる時間から8時間引いて寝る時間を決めろってさ。
コメント欄見ると「夜中2時に寝て10時に起きる」って奴いて草。
大学生かよ、羨ましいわｗｗ
中学生は9時間寝ろってマジかよ [00:02:02]
今のガキは塾とかSNSでそんな寝てないだろ
>>6
コメントに「中学生だけど18時から3時まで寝てる」って強者がいて震えるｗ
それもう半分寝たきり老人やん
23時就寝7時起床がベストって、YouTubeのリプレイも10:00とか22:00に集中してて面白いなｗ
みんな時間を気にしてるのがわかる
40代サラリーマンで睡眠4.5時間はガチで早死にするぞ… [00:00:55]の先生の顔を見てくれ。
健康こそが最大の資産やで。
「土日も同じ時間に起きろ」 [00:02:51]
これが一番キツい。せっかくの休みくらい昼まで寝かせてくれよｗｗ
>>10
先生いわく「ずれを少なくすることが大切」らしいぞ。
1〜2時間くらいのズレならセーフか？
[00:01:28] 朝活1時間やりたいなら5時か6時起きか…
逆算すると21時か22時に寝なきゃいけないんだな。小学生並みの就寝時間や。
コメントにある「手遅れの40代」さんの朝のルーティンが凄すぎて草ｗ
水、シャワー、換気、筋トレ、掃除、祈り、瞑想、読書…もはや悟り開いてるだろこれｗｗ
>>13
それ先生に「手遅れですね（笑）」って馬鹿にされた仕返しに書いてるの怖すぎんだろｗｗｗ
でもマジで23時-7時は理に適ってる。
深夜の変なテンションでTwitter（X）眺めるより絶対ええわ。
[00:02:13] 樺沢「皆さんは何時寝て何時起きてますか？書き込んでみて欲しい」
素直に従う信者たちのコメントがリアルすぎて参考になるわ。
引きこもりで朝5時に寝てる奴、早く人間界に戻ってこいｗｗ
メンタル疾患で12時間寝ちゃうって悩みも切実だな。
「頑張って起きるように」しか言わない主治医は草。
>>18
樺沢先生は「8時間が一番パフォーマンスいい」って言ってるし、寝すぎも良くないんだろうな。
でも回復期はしゃーない。
[00:03:07] 「改めて自分の就寝・起床時間を考えてみてください」
今日から23時にスマホ置いて寝る準備するわ！
結局、何時に寝るかより「毎日同じ時間に起きる」方が難易度高いよな。
>>21
だからこその「朝散歩」なんだろうな。
日光浴びてセロトニン出せば自然と夜眠くなるし。
メキシコシティのサンボンズに似てるってコメ、どこ見てんねんｗｗｗ
背景の癖が強いｗ
シフト勤務の人はマジで大変そう。
旦那が不規則だと自分も引っ張られるしな。
[00:03:21] ちゃっかり新刊の宣伝入れてくる先生、さすがやでｗ
「幸せの授業」か…睡眠から幸せになれるなら安いもんだな。
サムネの「最高の生活習慣はコレです！！！」が圧強くて好き。
これ見たら寝るしかないわ。
>>26
眼鏡がキラリと光る瞬間、重要事項を言ってる合図だよなｗ
結局「何時間寝るか」論争に終止符を打ってくれたな。
7時間半〜8時間がガチでベストって科学的にも言われてるし。
今の若いやつら、マジで動画の逆算思考身につけたほうがいい [00:01:14]。
朝バタバタしてる奴ほど仕事できないし。
よし、お前ら。23時になったらこのスレも落とすぞ。
全員8時間睡眠のノルマ達成しろよ！！
>>30
御意。明日の朝7時に、スッキリした顔でまた会おうぜ。
結論：樺沢先生に従えば間違いない（信者並感）
おやすみなさいｗｗｗ
