【衝撃】樺沢先生「睡眠時間より、起きる時間をFixしろ！」←これマジ？睡眠の真理が判明ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=2EuG77HMa6U
【動画の要約】
・睡眠時間より「起床時間」を一定に（Fix）することが最優先！
・朝散歩でセロトニンを活性化し、夜のメラトニン（睡眠物質）を作る。
・朝食を食べることで「臓器の体内時計」をリセットし同期させる。
・不規則勤務でも、できるだけ起きる時間を揃えるのが体調管理のコツ。
きたああああああ！カバちゃん先生の睡眠講義！
結局どっち優先かずっと謎だったけど、0:15から即結論言ってて草
「起きる時間をFix（固定）する」って字幕では修正になってるけど
先生の滑舌が良いからちゃんと聞き取れるわｗｗｗ
ぶっちゃけ夜更かししても朝同じ時間に起きろってこと？
それ地獄じゃない？睡眠不足で死ぬわ
>>4
いや、1:45あたりで言ってるけど、体内時計のリセットが先なんだって。
リズムが崩れる方がダメージでかいらしいぞ。
てか、カバドクターの声聴いてると癒やされて逆に眠くなるんだが…😊❤
3:20の「朝散歩でセロトニン活性化」はガチ。
これやると夜21時くらいに自然と眠気がくるようになる。
「朝散歩行けないならベランダで植物に水やり」
これなら俺でもできるわ。カバちゃんのアドバイスはハードル低くて助かる。
朝食が体内時計をリセットするってのは新情報だったわ。
脳だけじゃなくて、内臓の時計も同期させなきゃいけないんだな。
>>9
そうそう。4:50あたりで詳しく語ってるけど、チョコ一つからでも良いらしいぞ。
朝からモリモリ食べられない民への配慮が神。
不規則勤務のワイ、絶望。
3時に寝ても5時に起きるべきとか鬼かよｗｗｗ
>>11
でも、その後に仮眠すれば良いって言ってるだろ。
とにかく「一度太陽を浴びる」のがスイッチになるんだって。
「バナナがセロトニンに良い」って聞いてから毎朝食ってるわ。
嫌いだったけど健康のために克服したわ。
朝散歩サボろうとしてたけど、この動画見て今から行ってくるわ🏃♂️
コメント欄で宣言すると実現する法則！
てか、サムネの「爆睡必死！」の圧がすごいｗｗｗ
本当の睡眠改善法、これ無料で見ちゃっていいのかよ。
>>1
まとめ乙！睡眠不足はマジでメンタル削られるから、この教えは助かる。
中途覚醒しちゃう人はどうすればいいんだろうな。
先生の動画にその辺の解決策もありそう。
「土日も平日と同じ時間に起きる」
これが一番難しいけど、一番効果あるんだよなぁ……。
7:10のまとめシーン、ここだけは全人類見てほしいわ。
「睡眠の質は朝決まる」って名言すぎ。
よし、明日から「起床Fix・朝散歩・バナナ」の三種の神器でいくわ！
さらば不眠症！
カバちゃんの話し方がリズム良くて聴き心地いいんだよなｗ
問い合わせの手紙読むのも先生にやってほしいわ。
>>19
「夜眠れないのは、朝の過ごし方が悪いから」
これ言われると返す言葉もないわ……。
朝4時に仕事の人とかはどうすればいいんや？
その辺の特殊事例もコメント欄で議論されてて勉強になる。
「考えすぎるとしんどくなる、何でもほどほどに✨」
このコメント主の悟り具合好きｗｗｗ
結論：カバちゃんは俺たちの睡眠の守護神。
>>25
異論なし！今夜はスマホ置いて、明日のFixに備えるわ。
結局、2時間早く布団に入るより、朝散歩したほうが克服できるって経験談もあってリアルだわ。
「朝食後に朝散歩」でもOKって言ってくれるの優しい。
完璧主義を捨てさせてくれるのが樺沢流だよな。
お前ら、明日から5時にベランダ集合なｗｗｗ
>>29
了解！バナナ持参で行くわｗｗｗ
この動画見てから「起床時間重視」に切り替えたら、日中のだるさが消えた。
マジで先生に感謝だわ。
睡眠導入剤飲んでも眠れない夜は、朝の光が足りないのかもしれんね。
よし、この神動画を保存して、不眠に悩む友達に送りつけてくる！
結局、人間も動物だから「お天道様と共に」が正解なんだろうな。
文明の利器（スマホ）が体内時計壊しすぎ。
カバちゃんの笑顔、見てるだけでセロトニン出そうｗｗｗ
>>35
あの安心感あるフォルムと声、反則だよな（褒めてる）
「臓器ごとに体内時計がある」って話、生物学的にも納得度高いわ。
さぁ、そろそろ寝支度して明日の「Fix」に備えようぜ。
寝る前にこの動画見たやつ、もう爆睡必死だな。
サンキューカバドクター！
明日から人生変えるわ！
