【救済】精神科医・益田先生「不安をなくす方法は『回避』をやめること」←これが真理すぎると話題にｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=JUrCooZl5tk
【動画の要約】
・不安の本質は「脳内のバーチャルリアリティ」と「現実」のズレにある。
・「怖いからやらない（回避）」を繰り返すと、脳内の恐怖マップが更新されず不安が肥大化する。
・04:00 プレッシャーがあっても行動し、「意外と大丈夫だった」という経験で脳を上書きするのが唯一の解決策。
・06:10 「回避」と「受け流す（スルー）」は別物。避けるのではなく、抱えたままやるのが大事。
ポチップ
これマジで俺のこと言ってて草…いや笑えないわ。
「回避」しすぎて人生詰んでる俺への特効薬すぎる。
02:40 の「脳内のバーチャルリアリティ」って表現分かりやすすぎん？
頭の中のシミュレーションが最悪すぎて動けなくなるんだよな。
>>3
わかる。現実はそこまで怖くないのに、脳内の怪物が強大になりすぎてる状態な。
06:10 の回避と受け流すの違いが難しいってコメあるけど、これ深いよな。
「逃げる」んじゃなくて「怖いまま突っ込む」のが受け流すってことか？
「不安感が湧いて来たら『不安ちゃん』って言って抱きしめる」ってコメ、癒やされたわ。
益田先生の解説聞いてると、不安も自分を守ろうとしてくれてる機能なんだなって思える。
現場監督の人のコメ重すぎて泣いた…
「不安を解消しようと休憩もせずに仕事して確認を繰り返す」って、まさに回避の逆だけど強迫的になってて辛そう。
>>7
それな。完璧主義が不安を加速させてる典型だよな。
04:00 の「完璧じゃなくても行動してみる」がマジで重要。
「未来のことは未来の自分がなんとかする」ってコメ、俺も待ち受けにしたいわ。
今の自分にできるのは「健康な食事と明るく過ごすこと」だけ、これだけでいいんだな。
お漏らしのトラウマから逃げ続けて人生損したって人もいるのか…
脳内の「リンチされる」って恐怖が現実とズレたまま固定化されちゃったんだな。
ポチップ
益田先生の話し方、マジで落ち着くわ。
不安障害の人って、病院で言葉が出ないことにストレス感じるらしいけど、先生はそれも分かってそう。
07:30 最後のまとめが神。
「行動と認知のサイクルを繰り返す」←これテストに出るぞ。
>>12
結局、やるしかないんだよな。でも「怖いままやっていい」って言われるだけで救われる。
就活中のコメの人、高校で60回練習して成功した体験あるなら大丈夫だよ！
今回も積み重ねで脳の地図が埋まっていくはず。
「命までは取られないからなんとかなるｗ」精神でいこうぜ。
回避したくなったら「回避したら余計苦しくなる」って呪文唱えるわ。
てか、サムネのうさぎみたいなキャラ可愛くない？ｗｗｗ
「もう回避したくないです」ってセリフ、俺たちの代弁者すぎる。
>>16
益田先生の動画に出てくるイラスト、妙にシュールで癖になるんだよなｗ
オンライン自助会の参加方法聞いてる人いるけど、早稲田メンタルクリニックのHPとかに載ってるのかな？
一人で悩むより仲間いたほうが「回避」せずに済みそう。
「子供が結婚して不安がなくなった」ってコメ、究極の解決策で草。
責任を果たしきると人間あきらめがついて楽になるんやなぁ。
ぶっちゃけ、この動画見て「明日から全部やるぞ！」は無理だけど、
「コンビニ行くのが怖い」レベルの小さな穴から埋めていくのはアリだよな。
>>20
それそれ。スモールステップが暴露療法の基本だしな。
いきなり満員電車は無理でも、一駅だけ安心できる人と乗るとかさ。
仕事の人間関係で死ぬほど苦しんで産婦人科に飛び込んだ人のコメ、壮絶すぎる。
家族が「死ぬ時は死ぬ」とか冷たすぎて絶望するわ。先生の動画だけが救いなのも頷ける。
02:40 の解説見て思ったけど、俺たちの「不安」って、
アップデートされてないOSで最新のゲーム動かそうとしてエラー吐いてるようなもんか。
>>23
上手いこと言うなｗ
行動というパッチを当てていかないと、ずっとバグったまま（不安なまま）なんだよな。
「不安症の自分が行き着いた答え」コメのニキ、悟りを開きすぎてて尊敬するわ。
未来の自分への信頼、これこそが不安を消す最強の武器かもな。
俺も今日、回避せずに一個だけ苦手な用事済ませてくるわ。
益田先生、背中押してくれてサンキューな！
結論：脳内のVRを現実にアップデートせよ！😡
引用元: 早稲田メンタルクリニック：不安をなくす方法 #不安障害 #回避 #早稲田メンタルクリニック #精神科医 #益田裕介
