【神回】精神科医・樺沢紫苑「運動を努力で続けようとするから死ぬ。100%習慣化する最強のコツはこれ」
https://www.youtube.com/watch?v=Ms3n4qRW4wI
【動画の要約】
・運動不足はマジで死ぬ。努力や根性ではなく「仕組み」で動け。
・[0:01:45] 高い金を払え。月3万のパーソナルジムなら「損したくない」から絶対行く。
・[0:03:03] 曜日と時間を固定せよ。予約を入れたらそこは「絶対聖域」。
・[0:04:53] 最強の時間術：睡眠と運動を先に確保し、余った時間で仕事と遊びをしろ。
・[0:06:59] 目標は極限まで低く。朝散歩10分でOK。爽快感を感じるのがゴール。
・[0:12:35] 「辛い」は絶対続かない。脳が楽しいと感じる工夫をしろ。
>>1 乙。冒頭から「運動不足で死にますよ」って断言してて草。
相変わらず樺沢先生はバッサリ言うなあｗｗ
[0:01:43] 14年間毎月欠かさずジム行ってるの凄すぎだろ…
理由が「お代が戻ってこないから」ってのが人間味あって好きだわ。
月3万は庶民にはキツいけど、年間15万払って習慣化したっていうコメント民もおるなｗ
結局「損したくない精神」が最強のモチベなんだな。
>>4
安物ジムだと「今日はいいか」ってなるけど、1回8000円だと思ったら這ってでも行くわな。
「曜日と時間を固定する」[0:03:03] これガチで大事。
「空いた時間にやろう」は絶対やらないやつのセリフだわ。
>>6
樺沢先生は1ヶ月先まで予約入れてるらしい。徹底しすぎててぐうの音も出ん。
[0:04:53] 「睡眠と運動を確保して、余った時間で仕事しろ」
これ社畜の俺にはパラダイムシフトすぎて脳が追いつかんｗ
>>8
でもこれやらないと、結局メンタル壊して仕事どころじゃなくなるんだよな…
コメント欄にも「朝散歩続けて精神安定してきた」って人たくさんおる。
「タバコを買いに行くために週2で外出してる」ってコメ欄のやつ、逆に健康的で草ｗ
>>10
動機は何でもいいってことやな。樺沢先生も「楽しければいい」って言ってるし。
[0:06:59] 朝散歩10分を15分に伸ばそうとする人に「伸ばさなくていい」って言うの意外だった。
「続けられない目標設定」が一番の悪なんだな。
>>12
「今日調子いいから5分だけ伸ばそう」くらいのゆるさが継続のコツってことか。
[0:08:42] 30分以上の朝散歩はセロトニンがダウンして逆効果？
やりすぎ禁物ってマジなんだな。
>>14
疲れて仕事できなくなったら本末転倒やからな。
「爽やかさ」を感じる程度がジャスト。
コメント欄に「79年からロードバイク続けてる」猛者おって震える。
>>16
その人「好きであり続ける努力は必要」って言ってて深い。
音楽とか映画とかから憧憬を得るのが大事らしいぞ。
[0:12:35] 「辛いことは続かない」
これダイエット挫折し続けてる俺にブッ刺さりすぎて死んだ。
>>18
「楽しい」にシフトしろって言われても難しいんだよなぁ。
でも運動した後のサウナが楽しみで行くのはアリか？
>>19
樺沢先生も「シャワー浴びないと気持ち悪いから浴びる」って言ってるし、報酬系をうまく使うのがコツなんやろな。
家事で有酸素運動代用してるニキ（コメ欄）は天才だと思うわｗｗ
風呂掃除も洗濯も、血糖値スパイク予防になるらしい。
「何をやっても続きません。死にたいです」ってコメに誰も返信してなくて闇。
>>22
そういう人こそ[0:06:59]の「10分散歩」から始めればいいのにな。
ハードル爆下げが正解なんだよ。
[0:03:30] 「時間は年出するもの」
遊びも仕事も運動も全部「時間術」っていう考え方、さすが『神・時間術』の著者。
>>24
結局、優先順位が低いから「時間がない」って言い訳しちゃうんだよな。
「運動しないと死ぬ」と思ってれば時間は作るはずだし。
[0:11:45] 「楽しいから動画を撮ってるだけ」
これYouTube毎日更新の秘訣か。義務感ゼロなのがヤバい。
>>26
楽しめないなら工夫しろ、それでもダメならやめろって感じかｗ
精神科医だけにメンタルへの負荷を徹底的に削ぎ落としてるな。
週120分、中強度の運動。これだけ覚えとけばええんやな。
>>28
週2〜3回、1回45分〜60分。これなら現実的だわ。
毎日80km走って疲れてる樺沢先生の友人の話ワロタｗｗ [0:00:54]
とりあえず明日から朝散歩10分だけやってみるわ。
挫折したら月3万のジム探すわｗｗ
>>30
俺もやる。まずは[0:07:35]の「爽快感」を感じることから始めるわ。
セロトニン出していこうぜ。
この動画のまとめ、地味に人生変わるレベルのヒント詰まってるな。
優先順位の話だけでも今日から意識変えるわ。
結局、ドーパミン（楽しさ）とセロトニン（爽快感）をハックしたもん勝ちやな。
樺沢先生、15分で良いこと言いすぎ。
結論：月3万払って予約して朝散歩10分しろ（極論）
>>34
あながち間違ってなくて草。
「仕組み」と「ゆるさ」のバランスやな。
