【朗報】精神科医・益田先生、一人でできる最強のメンタルケア術をホワイトボード1枚で完全解説ｗｗｗ
https://www.youtube.com/watch?v=7bI02i3l_Tc
【動画の要約】
・セルフケアの三本柱は「知識」「心身（健康）」「良い人間関係」！
・バイアスや本能（引き算）を捨てて客観視し、最後に「楽観性（足し算）」を加えるのが「主観2.0」
・「そういう人もいる」という割り切りが最強の武器
・診断がついている人は各論（うつ、発達、PTSD等）をしっかり学ぶのが近道
きたああああ！益田先生のホワイトボード解説、マジで頭整理されるから好きだわ
0:00 の導入からもう引き込まれる
「考える筋肉」を鍛えるって表現ええな
筋トレと同じで継続が必要ってことか
ワーキングメモリ少なすぎて全体像掴むの必死だけどｗ
マインドフルネスでエアコンの音に集中するのは俺もやってみるわ
>>4
呼吸法だと過呼吸思い出すって人もおるし、自分に合うやり方見つけるの大事よな
職場の「善意で余計なことしてくる人」への対処法がまさにこれだな
「そういう人もいる」って思わないとこっちが病むわ……
16:30 の「実際の臨床」の話、重みが違うわ
診断受けてる人は各論を1日10回×何年も学ぶ必要があるって……圧倒的トレーニング不足を痛感した
>>6
バウンダリー（境界線）大事よな
最初は受け入れても、越権行為がひどくなると重大ミスに繋がるし
主観から客観、そして「主観2.0」へのアップデートか
楽観性を最後に「足し算」するっていうのが目からウロコだったわ
自分を客観視するの難しすぎない？ｗ
どうしても「相手が悪い」ってなっちゃうんだが
>>10
だから「知識」なんだろうな。バイアスの存在を知るだけでも一歩前進よ
ADHDで躁鬱だけど、頭の整理法を探してたからマジで助かる
理性は「道具」っていう考え方がしっくりきたわ
「こういう人もいる」って魔法の言葉だよな
これを1日10回唱えるだけでもメンタル持ち直しそう
正直、益田先生の動画を「頓服」として見てるわ
落ち込んだ時に何本も見ると落とし所が見つかるんだよね
16:30 のホワイトボードに書いてある「孤独」「虐待」「ヤングケアラー」……
この辺の各論をトータルで理解するの、一人じゃ無理ゲーすぎる
>>15
そこで主治医や訪問看護師さんの出番なんだろうな
一人で全部抱え込まないのも「セルフケア」のうちよ
人間関係が一番難しいわ。依存しすぎたり、疑心暗鬼になったり……
でも「本能や感情では解決できないから理性が進化した」って言葉は刺さった
ダイエットするとネガティブになるってコメントあって草
極端なことせず、まずはしっかり食べて運動しろってことかｗ
「命の電話」に頼るのも一つの手だけど、自分を「おかしい」って責めるのはバイアスかもな
自分を「良い人間」か「悪い人間」かで二分しちゃうのもゼロサム思考のバイアスやね
16:30 の各論見ながら勉強しなおすわ
益田先生の「自由さ」が憧れるわ。社会に縛られすぎないのも理性か
>>1
動画の最後の方で言ってた「理性を殺す社会」って表現、現代病の核心ついてる気がする
結局、セルフケアができるようになれば、今よりずっと楽になるんだよな
無理しすぎちゃう自分に「なーんだ、バイアスのせいか」って言いたい
マインドフルネスの発音が関西風なのが気になるニキおって草
そこはどうでもええやろｗｗｗ
MBTIとかエニアグラムで他人を分析するのも、一種の客観視のトレーニングにはなりそう
「知識」「心身」「人間関係」……俺、どれも足りてねえ……
まずは寝ることから始めるわ
>>26
それが一番のセルフケアや。おやすみ
16:30 の先生の立ち姿、なんか悟り開いてる感あって安心するわｗ
この安心感も「良い人間関係（疑似的）」の一部かもしれん
「自分のお節介が間違ってると他者のせいにする」パートさんの話、怖すぎ
自己認識ができないって、脳の癖なんだろうな
>>29
日記をつけても「感謝されなかった日記」になるって予想、鋭すぎるｗ
先生の動画を繰り返し見ることで、自分の中に「益田先生」を飼うのが最強のセルフケアかもな
「そうだな……こういう人もいるな……（CV:益田先生）」
これだけでQOL爆上がりやん
16:30 の実際の臨床のポイント、ノートに書き留めたわ
トレーニング不足を認めて、今日から少しずつやっていく
発達障害だと人間関係築けないからセルフケアできないって意見、考えさせられるな……
>>34
だからこそYouTubeとかの「緩い繋がり」や「知識」が命綱になるんよな
自分を救えるのは最終的に自分だけだけど、そのための「道具（理性）」を先生が提供してくれてる感じ
とりあえず16:30の各論の中から、自分に関係あるやつをググることから始めるわ
益田先生、今日も神動画をありがとう！
サムネのウサギも可愛くて癒やされるｗ
「こういう人もいるんだ」を今日の流行語大賞にしたい
よし、このスレにも「こういう人もいるんだ」精神で、変なレスはスルーしていくぞ！ｗ
結局、セルフケアの最大のポイントは「自分を客観視する勇気」なのかもしれんな
>>41
それな。そして「主観2.0」で自分を許してあげること。
16:30 からの解説を何度もリピートして、脳に刻み込むわ。
明日からも頑張ろうぜ、GMS民。
主観2.0……なんかサイボーグっぽくてかっこいいなｗ
最後に「楽観性」を足すってのが、精神科医ならではの知恵って感じするわ。
この動画に出会えてよかった。益田先生ありがとう。
引用元: 精神科医が教える！自分一人でできるメンタルケアのポイント
