【朗報】メンタル崩壊気味の奴、これ見て救われろｗｗｗ 自分の心を守るセルフケア5選が有能すぎる
https://www.youtube.com/watch?v=oVvUPEuKIhA
【動画の要約】
・心の不調を予防＆応急処置するための5つのセルフケアを紹介。
・「心の健康診断」で苦しみ度を0〜100%で数値化して客観視する。
・「外在化」で内面の叫びを言葉にして外に出す（どんだけー！）。
・心地いい対象（ペット、キャラ等）をイメージして繋がりを感じる。
・ストレス発生源（些細な不快感）を特定し、マインドフルネスで今を味わう。
ちょうど気分落ち込んで悩んでたから助かるわ。
早速実践してみるわ。
[00:04:00] あたりの数値化するやつ、これ意外と重要だよな。
なんとなく「辛い」じゃなくて何％か考えるだけで冷静になれる。
「昨日最悪度120%でした。今日は40%になりました」ってコメあって草
100超えてる時点で限界突破しててワロタ
>>4
でも数値にすると「昨日に比べればマシ」って思えるのはデカいよな。
[00:05:10] の90%苦しみ度のイラスト、悲壮感漂いすぎてて俺かと思ったわｗｗｗ
心療内科通ってるんだけど、こういうセルフケアって併用してもいいの？
>>7
[00:02:31] あたりで解説してるぞ。通院中の人にも有効って。
「どんだけー！」って叫ぶの心理学的に「外在化」っていうの意外すぎだろｗｗｗ
[00:05:28] のやつガチで言ってるの好きだわ
叫ぶのが恥ずかしいなら紙に書くのもいいらしいぞ。
デスノートならぬメンタルノート作るか。
[00:07:04] 好きなキャラをイメージするケア、お前ら得意分野じゃん。
2次元嫁に繋がりを感じろｗｗｗ
>>11
アニメキャラでも効果あるって科学が認めてくれたな。胸熱。
最近身体の調子も悪かったけど、心から来てるのかもなぁ。
[00:08:29] 些細なストレス発生源に気付くのめちゃくちゃ大事だわ。
部屋が暑いとか椅子が硬いとか、意外と削られてる。
スマホの充電が切れそうなのがストレスって、現代人すぎてワロタｗ
でも確かに不安になるよな。
レーズン食べるやつ（[00:09:27]）、これ有名だけどやってみるとムズい。
すぐ飲み込んじゃう。
>>16
おにぎりとかパンでもいいらしいぞ。
今日の飯から全力で味わってみるわ。
2年以上悪い状態続いてるけど、高校生になるからやってみるって子もいて泣ける。
みんな頑張ろうぜ。
この動画、アニメーションだからスッと入ってくるのがいいな。
[00:00:35] 「なんとなくメンタルの調子が悪い時」ってのが一番怖い。
早めのケアがガチで大事。
お前ら、今の苦しみ度何％？俺は日曜夜だから85%だわ。
>>21
俺もそれくらい。サザエさん症候群も数値化したらヤバそう。
数値化して記録すると、自分の回復傾向がわかって自信になるらしいぞ。
[00:04:34] のメリット、これはガチ。
ニコちゃん（進行役）が「どんだけー！」って言ってるの何回見てもジワる。
>>24
真面目な顔して言ってるからなｗ でもあれが「外在化」なんだよなぁ。
[00:06:57] 初恋の相手をイメージするのもいいのかｗ
黒歴史思い出してダメージ負う奴もいそうだけどｗ
結局、独りで抱え込まないのが一番なんだよな。
[00:08:05] ストレスの「分類」もやってみると発見あるわ。
人間関係だけじゃなく物理的な不快感も混ざってる。
「部屋が暑い」とか、エアコンつけるだけで解決する悩みもあるしなｗ
マインドフルネスって小難しいイメージあったけど、食うだけならできそう。
>>30
[00:09:45] からの五感で味わうプロセス、今度ラーメンでやってみるわｗ
伸び伸びになってる爪を切るのもセルフケア（[00:00:19]）なんだってな。
今から切ってくる。
地味だけど、自分を大事にする感覚を養うのが大事なんだろうな。
[00:05:07] どん底にいる時は何に苦しんでるかさえ分からなくなる。
この動画はそこから救い出すステップを示してくれてる気がする。
>>34
マジでな。まずは4:00の数値化からやってみるわ。
お守り代わりの動画にするわ。
サンキューニコちゃん！ありがとう。
虹色の絵文字コメあったけど、なんか元気出るな。🌈
苦しみ度120%ニキ、今日はしっかり寝て40%以下まで下げてくれよ。
自分を助けられるのは自分しかいない時もあるし、この知識は一生モノだわ。
とりあえずレーズン買ってくる！！
>>41
お前、そこはどんだけー！だろｗｗｗ
みんなでセルフケアして、明日はいい日にしようぜ。
良スレだったな。ニコちゃんニキありがとう！
結論：どんだけー！は救いの言葉。
引用元: ライフハックアニメーション：【心のセルフケア】自分のメンタルを守る５つの方法
